cheat day

[...] plan makro na kolejny tydzień (może i dwa, zobaczymy) wygląda następująco: 2400kcal; 2-2,5g/kg B, <75g W, reszta T - jeżeli będzie dobrze leciało to nic za tydzień nie będę zmieniał. A na koniec jeszcze tylko ostatni posiłek z dzisiejszego cheat day'a, który wleciał ok. 20:30. Okno oczywiście 8h. http://iv.pl/images/45344558816228199463.jpg

[...] Pomiarów nie było jak zrobić w weekend ze względu na mój wyjazd na szkolenie. Będę robił jutro ok. 4:30 przed wyjściem z domu. Na pewno jutro będzie dzień treningowy i cheat day. Trening tez ulegnie zmianie i to zdecydowanej. Szczegóły co do tej zmiany, plan na najbliższe 3-4 tygodnie itp. wrzucę jeszcze dzisiaj, bądź jutro z rana. P.S. [...]

[...] że wpadłeś ze swoim sernikiem i nic więcej nie będziesz jadł }:-( A jak się talerz z ciastem do mnie uśmiechał... zawinęliśmy trochę na wynos, w poniedziałek w planie cheat day więc co się odwlecze... 8-) Dzisiejsza miska wyglądała następująco: http://iv.pl/images/85119865356498285243.png Zostawiłem ~100kcal zapasu, bo nie miałem opcji [...]

Jutro w planie cheat day, trening będzie ok. 16 wiec po pierwszym posilku i tutaj mam dylemat. Przy tych opornych faldach zjesc pierwszy posilek czysty (omleto/nalesniki z twarogiem,jogurtem i orzechami) a po treningu hulaj dusza, czy od poczatku moge walic twardo wegle, wlacznie z przedtreningowym?

To na pewno, poradziłbyś coś żeby trochę ten fat ruszyć bardziej ? Pytałem tam o ten cheat day jutrzejszy, jak lepiej będzie go rozplanować ?

Ok, tak też zrobię, ale za tydzień (z czystej ciekawości) odstawię nabiał na te 2 ostatnie tygodnie redukcji i zobaczę czy to coś zmieni. Jutro cheat day i w zależności czy uda mi się zrobić trening na czczo (a z tym może być ciężko) to albo będzie od początku z grubej rury, albo przedtreningowy będzie B+T na czysto (sernik+WPC+orzechy). Ponadto [...]

No i udało mi się zrobić trening na czczo przed godz. 14:00 i od około 15 okno, full cheat day :) TRENING: Poniedziałek: A1. Wyciskanie leżąc 12 - 15; 30s przerwy; powoli, jednostajnie T1: 40-45-50kg T2: 50-50-45kg A2. Wiosłowanie hantlą 12 - 15; 30s przerwy; T1: 20-25-30kg T2: 30-30-30kg A3. Rozpiętki 15 - 20; 30s przerwy; T1: 7,5-10-12,5kg [...]

[...] L-61 P-61,5 / L,P -61,5 Łydka: L-39 P-40 / L-38,5 P-39 / L,P-38 / L,P-37 / L-37,5 P-37 / L,P-37 FAT http://iv.pl/images/52467712367108721891.jpg PLAN Jutro zgodnie z planem cheat day, reszta tygodnia dokładnie taka sama jak miniony tydzień (2200kcal, <30g W). I to byłoby chyba tyle - miał być jeszcze jeden tydzień ale zrobię po prostu tydzień [...]

Fajny cheat day, nie pakowałeś w siebie multum słodyczy tylko fajne jedzonko :D mnie to zawsze gubi w takich dniach :D

Słaby ten twój cheat day ;-).

No nie wiem nawet czy nazwac go cheat day'em czy głodówka :D Cały dzień grzebania przy aucie i nie miałem jak porządnie zjeść, cały dzień prawie o dwóch bułkach, a później to już na szybko coś robiłem :)

[...] się niedościgniony :) Czy znasz może kogoś kto podął by się ułożenia diety w oparciu o konkretne założenia z wyliczeniem kalori itd? Jestem na slow carb teraz z jednym cheat day w tygodniu. Miałem już super efekty na tej diecie bez siłowni :) Ale z siłownią jakoś nie idzie... Pozdrawiam i wielkie dzięki za odpowiedz Maciej Zmieniony przez - [...]

Dokładnie, ja także oglądając BB z USA spotkałem się z opinią że większość z nich je normalnie do treningu, trening najczęściej wypada późno wieczorem później potreningowy cheat meal i spać :) Usprawiedliwione było to tym że np. robiąc sobie cheat meal rano czy po południu do snu mamy jeszcze dużo czasu co za tym idzie posiłek prawdopodobnie [...]

27.10.2016 Dzień treningowy. Bez większych historii. Mimo iż dołożyłem w tym tygodniu te 50g węgli to waga po cheat dayu spada w dół. Dlatego też w sobote poleci kolejny cheat day :) Siła na treningu jest więc powoli do przodu :) Dziś znowu 2 posiłki. Post 21h Uczta 3h Suplementacja 10mg yoszki i 5g kreatyny przed treningiem oraz 5g kreatyny po [...]

[...] północy a ja jeszcze nie umyta a o 5:30 pobudka :-| jutro "weekend" mogę spać do 8 i pracować tylko do 14. A w ogóle to mam pytanie żywieniowo-socjalne. Jak to jest z tymi cheat-day`ami, bo zastanawiam się czy nie było by dobrze sobie przyznać i to nie tyle z parcia na słodkie czy inne słone ale z przyczyn 'społecznych'. Nawet jak czasem nie [...]

[...] Co do cardio nie wiem na jakim tętnie je wykonałem, bo zainstalowałem sobie gierkę na fon-a i pykałem xD Jutro DNT i LC ,a po jutrze trening i cheat day –imieniny cioci xD 1. C-6 +masło orzechowe 2. Galaretka 3. Makaron + kura 4. Galaretka 5. Makaron + kura 6. Makaron + kura 7. Kasza manna+ płatki kukurydziane [...]

[...] dzisiejszy dzień przebiegł spoko-wiadomo 13h w pracy, ale nawet głód powstrzymałem oraz szybko zleciło. Jutro planuje pojechać ostatnią serie na MC z 150kg i po treningu cheat day xD 1. C-6 + masło orzechowe 2. Omlet z jajek + marchewka 3. Galaretka 0 kcal 4. Kura+ jajka 5. Kura+ jajka 6. Galaretka 0 kcal 7. Omlet z jajek + marchewka 8. Omlet [...]

[...] w FF, piją wódę itp. A ja nie chcę i nie muszę. Czy to jest problemem czyimś poza mną? @shadow - co do cofek. Niech ktoś zaprzeczy albo potwierdzi. Czytałem, że jeżeli po cheat day waga stoi, albo wręcz spada to jest ok. Jeżeli rośnie i trzeba ją zbijać, to znaczy, że organizm nie jest w stanie równowagi hormonalnej i ma tendencje do [...]

[...] :-)) 1. Jest to sposób odżywiania, nie będzie lepszych efektów jak przy normalnym trybie jedzenia 2. Cheat day może sporo cofnąć jak nie jest przemyślany, lepiej zrobić cheat meal raz na jakiś czas lub nic nie robić 3. Ja proponuję tłuszcze 60g, białko 2-2.5g/kg masy ciała i reszta węgle, ale znowu - co człowiek to inna porada :-)) Zmieniony [...]

lepiej cheat meal bo cheat day to moze byc za duzo :D